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Programme séance intermédiaire

 
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marc lenain
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Inscrit le: 11 Sep 2013
Messages: 10
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MessagePosté le: Lun 23 Sep - 23:21 (2013)    Sujet du message: Programme séance intermédiaire Répondre en citant

Archers intermédiaire je vous salut vous trouverez sur cette rubrique le programme des cours dispensé chaque semaine et éventuellement quelques exercices a effectuer en dehors de vos créneaux habituel!!


N'hésitez a vous y référer en cas d'absence a votre cours.


Rappelez vous qu'à votre niveau la progression est différente chez chacun d'entre vous; c'est donc également a vous de trouver des axes d'amélioration espérant que cette rubrique vous y aide!


Progressez c'est travailler les points a améliorer. 
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MessagePosté le: Lun 23 Sep - 23:21 (2013)    Sujet du message: Publicité

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marc lenain
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Inscrit le: 11 Sep 2013
Messages: 10
Masculin

MessagePosté le: Lun 23 Sep - 23:29 (2013)    Sujet du message: Programme séance intermédiaire Répondre en citant

S38:
repise des bases d'échauffement:
5 tours de salle
Gainage 2minutes
renforcement musculaire:
tir sur paille 3 volées
pompage pyramidale 3/4/5/4/3 avant passage au clicker ou contact; 2 volées
maintient de visée pyramidale 3/4/5/4/3 seconde au passage du clicker ou contact 2 volées
explication du bloc avant bloc arrière
travail du bloc avant: main d'arc souple (le fameux pan t'es mort) 1 volée
total de volées: 8
objectif minimum: 60 flèches
objectif atteint: 48 flèches
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marc lenain
Amateur
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Inscrit le: 11 Sep 2013
Messages: 10
Masculin

MessagePosté le: Lun 23 Sep - 23:41 (2013)    Sujet du message: Programme séance intermédiaire Répondre en citant

S39:
échauffement amélioré:
5 tours de salle
1 distance saut de crapaud
4 distances de pas chassé
Gainage 3 minutes
travail a l'élastique:
10+10 mouvement travail de traction de l'avant bras
20+20 mouvements travail de retenu de l'avant bras 
renforcement musculaire:
tir sur paille 3 volées distance 10m
maintient de visée pyramidale 4/5/6/5/4 seconde avant passage au clicker ou contact sur visuel; 4 volées
travail du bloc avant: main d'arc souple a la libération (pan t'es mort) 1 volée
total de volées: 8
objectif minimum: 60 flèches
objectif atteint: 48 flèches
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